BMI 计算器（高级版）

什么是 BMI？

BMI（身体质量指数）是通过体重（kg）÷ 身高（m）的平方计算得出的常用指标，用于成人体重状况的粗略筛查。 BMI 的优点是简单易算，适合快速判断“偏瘦/正常/偏胖/肥胖”等区间；但它并不等于体脂率，也无法反映肌肉量、骨量和脂肪分布。

BMI 正常范围是多少？

常见成人参考：<18.5 偏瘦，18.5–23.9 正常，24.0–27.9 偏胖，≥28 肥胖。建议把 BMI 看作“起点”， 再结合腰围、体脂率与体检指标综合评估。

如何用 BMI 做体重管理？

如果你希望减脂或控制体重，建议先计算每日热量需求（TDEE），再制定温和的热量缺口；同时保证足够蛋白质并加入力量训练， 更有利于维持代谢与体型。若 BMI 正常，也可以用腰围/体脂率来判断是否需要改善体成分。

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