BMI 计算器
除了 BMI 数值，还提供基准表、可视化与行动建议（仅供参考）。
输入身高和体重后，即可查看 BMI 数值、所在区间与行动建议。
BMI 基准表
| 分类 | BMI 范围 | 说明 |
|---|---|---|
| 体重过低 | < 18.5 | 提示体重偏低，可结合饮食摄入、力量训练和恢复情况综合观察。 |
| 正常 | 18.5 – 24.9 | WHO 成人正常参考范围，建议继续结合体脂率、腰围和生活方式一起评估。 |
| 超重 | 25.0 – 29.9 | 建议优先关注总热量摄入、活动量、睡眠情况，以及腰围等指标变化。 |
| 肥胖 | ≥ 30.0 | 建议尽早结合饮食、运动和专业评估进行体重管理，不宜只看单一数字。 |
分类参考：世界卫生组织（WHO）成人 BMI 标准：<18.5 体重过低，18.5–24.9 正常，25.0–29.9 超重，≥30.0 肥胖。
什么是 BMI？
BMI（身体质量指数）是通过体重（kg）÷ 身高（m）的平方计算得出的常用指标，用于成人体重状况的粗略筛查。 BMI 的优点是简单易算，适合快速判断“偏瘦 / 正常 / 偏胖 / 肥胖”等区间；但它并不等于体脂率，也无法反映肌肉量、骨量和脂肪分布。
BMI 正常范围是多少？
常见成人参考：<18.5 偏瘦，18.5–23.9 正常，24.0–27.9 偏胖，≥28 肥胖。 建议把 BMI 看作“起点”，再结合腰围、体脂率与体检指标综合评估。
如何用 BMI 做体重管理？
如果你希望减脂或控制体重，建议先计算每日热量需求（TDEE），再制定温和的热量缺口； 同时保证足够蛋白质并加入力量训练，更有利于维持代谢与体型。 若 BMI 正常，也可以用腰围 / 体脂率来判断是否需要改善体成分。
使用建议
- BMI 适合快速筛查，但不适合单独判断健康风险。
- 力量训练人群可能 BMI 偏高，但体脂并不一定高。
- 做体重管理时，建议把 BMI、腰围、体脂率一起看。
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