每日饮水量计算

按体重估算基础饮水建议（仅供参考）。

饮水需求会受气温、出汗、运动、饮食盐分等影响；本结果为基础估算值。

饮水量应该怎么理解？

常见做法是按体重粗略估算，例如每公斤体重约 30–35 ml/天。本工具取中间值做参考， 适合作为“最低起点”，再根据运动、出汗和气温做调整。

如何更容易坚持？

建议少量多次、固定场景补水（例如起床后、午餐前、运动后）。若你容易忘记， 可以准备带刻度水杯或设置提醒。

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