用多种经典公式给出参考区间（仅供参考）。
理想体重是统计/经验公式的估算，不等于“必须达到”的目标，更建议结合体脂率与生活方式综合判断。
各公式基于不同假设（身高、体型、骨架等），因此结果会有差异。更推荐把它当作“参考点”， 再结合 BMI、体脂率与腰围判断是否需要调整体重或体成分。
若你有明确目标，可先计算 TDEE，再设定温和的目标热量与每周变化速度，并持续记录趋势。 目标越温和，越容易坚持，也越不容易反弹。
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