按每周变化速度估算达到目标体重所需周数（仅供参考）。
体重变化不是线性过程，平台期很常见。建议把目标拆分为“趋势”，并配合生活方式调整。
很多人减脂失败不是因为方法错，而是因为预期过高。设定合理的速度与周期， 有助于减少焦虑与反复。一般建议从温和速度开始，坚持 2–4 周看趋势再调整。
先计算 TDEE，设定温和的目标热量，并保证足够蛋白质与日常活动量（例如步数）。 规律睡眠对长期坚持也非常关键。
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