按体重与目标给出每日蛋白质建议（g/天，仅供参考）。
蛋白质建议与训练量、体脂水平、年龄等有关；本工具给出的是简化参考范围。
蛋白质与肌肉合成、饱腹感与恢复有关。减脂期适当提高蛋白质摄入，有助于减少肌肉流失； 增肌期则需要足够蛋白质配合力量训练。
可以把每日目标分配到每餐，例如一日三餐均匀摄入；优先选择高蛋白食物，并结合蔬菜与主食保持均衡。 若你在控制热量，可先用 TDEE 设定总热量，再安排蛋白质比例。
免责声明：本页面与计算结果仅供参考，不构成医疗建议。