体脂率计算（US Navy）
输入身高、颈围、腰围（女性加臀围），用围度公式估算体脂率（仅供参考）。
输入围度数据后，即可查看估算体脂率结果。这个工具更适合配合一段时间的持续记录使用。
体脂率为什么比 BMI 更有参考价值？
BMI 只反映身高与体重比例，无法区分肌肉与脂肪；而体脂率更接近“脂肪占比”， 在体型变化、减脂效果和健康风险判断上往往更直观。 对于力量训练人群来说，BMI 可能偏高，但体脂率未必高，这时候体脂率通常更有参考意义。
US Navy 公式适合谁？
US Navy 公式适合想用软尺快速估算体脂率的人，不需要体脂秤或专业设备。 它特别适合家庭场景、长期记录和趋势对比，但不适合作为医学诊断工具。
如何提高结果的可用性？
尽量在同一时间、同一姿势、同一测量位置重复测量，记录一段时间的变化趋势。 例如固定在早晨起床后、排空后测量，会比随意测量更有可比性。
测量小建议
- 颈围：保持自然站立，软尺贴合但不要勒紧。
- 腰围：一般取腹部自然状态下最细或常规标准测量位置。
- 臀围（女性）：取臀部最宽位置，保持水平测量。
- 同一人最好一直使用同一种测量习惯。
减脂时怎么使用体脂率？
如果你正在减脂，体脂率通常比体重更能反映体型变化。 有时候体重变化不大，但围度下降、体脂率下降，说明身体成分正在改善。 若你希望提高减脂稳定性，可以同时关注目标热量、蛋白质摄入和力量训练。
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常见问题
体脂率越低越好吗？
不一定。体脂过低也可能影响激素、恢复和整体健康状态。更重要的是看是否处于适合自己、可长期维持的范围。
体脂秤和围度公式哪个更准？
两者都属于估算工具，受很多因素影响。围度公式的优势是成本低、可重复，适合长期做趋势观察。
免责声明：本页面与计算结果仅供参考，不构成医疗建议。