按 90 分钟一个周期给出建议时间点（含 15 分钟入睡缓冲，仅供参考）。
睡眠周期并非严格固定；建议结合总时长、规律作息与睡前习惯综合调整。
睡眠通常以约 90 分钟为一个周期，包含浅睡眠、深睡眠与快速眼动阶段。 如果在深睡眠阶段被打断，醒来可能更疲惫；在周期结束附近醒来通常更清醒。
你可以用“我现在要睡”计算推荐起床时间，或用“我想几点起”反推推荐入睡时间。 建议同时保证稳定作息与足够时长（多数成人 7–9 小时）。
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