按步数与体重粗略估算步行消耗（kcal，仅供参考）。
该结果为经验估算，受步幅、速度、坡度与个体差异影响较大；更适合用来追踪趋势。
相比高强度运动，步行门槛更低、风险更小，且更容易融入生活。很多人通过提高日均步数， 就能显著提升日常消耗，并改善精神状态与睡眠质量。
建议先算 TDEE 与目标热量，然后把“步数”作为提高活动量的手段。 与其追求一天爆走，不如稳定增加每天 1000–2000 步，持续 2–4 周观察体重趋势。
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