FFMI 计算器
输入身高、体重、体脂率和性别，计算 FFMI（去脂体重指数）、标准化 FFMI 与去脂体重，帮助更完整地理解体型与肌肉量水平。
FFMI 是什么？
FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂体重指数）可以理解为“去掉脂肪后的体重，再按照身高进行标准化”。 相比只看 BMI，FFMI 更接近“肌肉量和去脂体重水平”这个问题，因此在健身、增肌和体型分析场景里更常用。
FFMI 和 BMI 有什么区别？
BMI 只看体重和身高的比例，无法区分体重里有多少来自脂肪、多少来自肌肉。 FFMI 会先利用体脂率估算去脂体重，所以更适合用来理解“我看起来重，是因为脂肪更多，还是肌肉更多”。
FFMI 怎么计算？
先根据体脂率估算去脂体重：
去脂体重 = 体重 × (1 - 体脂率)
然后计算：
FFMI = 去脂体重 ÷ 身高²
很多网站还会提供“标准化 FFMI”，用于减少不同身高之间的比较偏差。
- 更方便比较不同身高的人。
- 比原始 FFMI 更适合做站内统一参考。
- 但依然只是估算，不代表医学诊断。
什么时候 FFMI 比较有参考价值？
如果你已经知道自己的大致体脂率，FFMI 往往比单看 BMI 更有用。 尤其在减脂、增肌、长期训练和体型分析中，FFMI 可以帮助你判断自己更接近“脂肪偏多”还是“去脂体重较高”的状态。
下一步怎么做？
如果你想进一步优化体型，可以先结合 体脂率 和 BMI 看整体情况， 再用 TDEE 和 目标热量 规划热量， 同时参考 蛋白质需求 和 宏量营养素计算器 做饮食安排。
相关工具推荐
- 体脂率计算（US Navy）：先估算体脂率，再看 FFMI
- 体脂目标时间计算器：从体型分析进一步走向目标规划
- BMI 计算器：补充基础体重筛查信息
- 理想体重计算：从体重角度做参考
- 每日热量需求 TDEE：制定饮食策略
- 热量缺口 / 目标热量：从结果走向行动
- 蛋白质需求：更适合增肌 / 保肌场景
- 宏量营养素计算器：分配蛋白质、碳水和脂肪
- 腰围风险（WHtR）：补充腹部脂肪分布参考
常见问题
FFMI 越高越好吗？
不一定。FFMI 更高通常代表去脂体重更高，但并不自动等于“更健康”。 最好结合体脂率、腰围、训练状态和生活方式一起看。
没有体脂率还能算 FFMI 吗？
FFMI 的核心就是先估算去脂体重，所以通常需要体脂率作为输入。 如果你还没有体脂率，可以先使用 体脂率计算器 做站内估算。
FFMI 能代替 BMI 吗？
不能完全代替。BMI 更适合基础筛查，FFMI 更适合体型和去脂体重分析。 两者结合看，通常比只看单一指标更有参考价值。
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