起床时间计算器（按睡眠周期推荐几点醒）
选择准备入睡的时间，按 90 分钟睡眠周期和约 15 分钟入睡缓冲，估算更适合醒来的起床时间点。
选择准备睡觉时间后，即可查看不同睡眠周期对应的起床时间。
示例：23:00 准备睡觉
| 睡眠周期数 | 睡眠时长 | 起床时间 | 推荐 |
|---|---|---|---|
| 4 个周期 | 6 小时 | 05:15 | — |
| 5 个周期 | 7.5 小时 | 06:45 | 推荐 |
| 6 个周期 | 9 小时 | 08:15 | — |
什么是睡眠周期？
睡眠通常由多个周期组成，每个周期常被粗略估算为约 90 分钟。一个周期内会经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠等阶段。
怎么算更合理？
这个工具把“入睡缓冲时间”和“完整睡眠周期”一起考虑，更适合用来规划作息，而不是精确预测每个人的真实睡眠阶段。
常见问题
一定要睡满 90 分钟的整数倍吗？
不一定。90 分钟只是常见平均值，个体差异、压力、饮食和睡眠环境都会影响实际睡眠周期。
为什么推荐 5–6 个周期？
5 个周期约 7.5 小时，6 个周期约 9 小时，比较接近很多成年人常见的睡眠需求范围。
这个结果能改善失眠吗？
不能替代医学建议。它只能帮助安排时间；如果长期失眠或白天极度嗜睡，建议咨询专业人士。