基于 BMR 与活动水平估算（kcal/天，仅供参考）。
TDEE 是估算值，实际会因训练量、睡眠、压力与体成分变化而波动。建议以 2–4 周趋势调整。
TDEE（每日总能量消耗）≈ 基础代谢（BMR）+ 日常活动 + 运动消耗。 它常用于设定“每日摄入热量目标”，是减脂与增肌计划的核心指标之一。
一般建议：减脂可在 TDEE 基础上减少约 300–500 kcal/天；增肌/增重可温和增加约 200–300 kcal/天。 具体需要结合体重趋势、饥饿感与训练强度微调。
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