入睡时间计算器（按起床时间反推几点睡）
选择目标起床时间，按 90 分钟睡眠周期和约 15 分钟入睡缓冲，反推更适合准备睡觉的时间点。
选择目标起床时间后，即可查看不同睡眠周期对应的建议入睡时间。
示例：07:00 起床
| 睡眠周期数 | 睡眠时长 | 准备睡觉时间 | 推荐 |
|---|---|---|---|
| 4 个周期 | 6 小时 | 00:45 | — |
| 5 个周期 | 7.5 小时 | 23:15 | 推荐 |
| 6 个周期 | 9 小时 | 21:45 | — |
几点睡更合适？
如果你已经有固定起床时间，可以反推几个更合适的准备睡觉时间。这个工具会把入睡缓冲和完整睡眠周期一起考虑。
为什么要预留入睡缓冲？
多数人不是躺下后立刻睡着，所以页面默认把约 15 分钟作为准备入睡到真正入睡的缓冲时间。
常见问题
按推荐时间睡就一定容易醒吗？
不一定。推荐时间只是按周期估算，睡眠质量、压力、环境和个人节律都会影响醒来状态。
我应该选 5 个周期还是 6 个周期？
如果白天容易疲惫，通常可以优先考虑更长的 6 个周期；如果时间有限，5 个周期更接近很多成年人常见下限。
这个工具适合长期失眠的人吗？
它只能辅助安排时间，不能替代医学判断。长期失眠、早醒或白天明显嗜睡时，建议咨询专业人士。